세상에 태어나서 걱정없는 사람이 누가 있을까? 누구나 살아가면서 걱정을 하며 살것 이다. 나역시 누구나 선호하는 직장이지만, 계약직생활 6년차.. 불안한 미래때문에 하루에도 몇번씩 다닐까..말까..고민과 걱정을 밥먹듯이 하며 살아가고 있다. 이 세상에 근심걱정이사는 사람이 있을까만은...걱정이 지나치게 많으면 삶에 지장을 초래할 뿐더러 불안장애처럼 보일 수 도 있다. 나는 왜 걱정이 많을까 제목부터 무척 확~ 마음에 와닿았다.이건 내얘기이다. 이 걱정을 어떻게 떨쳐낼 수 있을까? 이 책을 읽으면 모든 걱정이 한순간에 풀릴것만같다.가득 기대를 하며 한장한장 읽어내려갔다.난 하루에도 수만가지의 걱정을 하며 해결을 반먹듯이 하다보니, 어떤게 중요하고 어떤것이 순서가 먼저인지도 모르고 살때가 있었다. 걱정은 그만큼 때론, 판단과 정서에도 많은 영향을 미치는 것같다. 우리가 겪는 걱정은 수도없이 많지만, 한가지 공통점이 있다. 걱정을 하지않으려고 노력할수록 걱정이 사라지는게 아니라 더 커진다는 것이다. 내가 불안정한 미래를 걱정하는 것처럼 안좋은 생각은 머리속에 불쑥 찾아든다. 퇴근길에 교통하고가 나면 어쩌지? 내가 암에 걸리면 어쩌지? 정리해고 당하면 어쩌지? 딸이 낙제하면 어쩌지? 등 우리의 걱정은 사소한 일상적인 걱정과 만성적인 걱정으로 위협하고 있다.만성적인 장애는 때론 이유없이 피곤하고 소화가 안되며 잠들기 어렵고 집중력이 떨어지는 요인이 되기도한다. 그러나,걱정을 많이 하는 사람에게 걱정을 하지말라고 하는 것은 더 큰 걱정을 안겨주는 것과 같은 결과를 낳는다. 우리의 걱정은 실제로 현실에서 일어나지않는 것들이 많다. 지금 당장 걱정하지않아도 되는 걱정이 많다는 것이다. 현실에서 당장 해고당할일도 없고, 항상 지나가는 퇴근길에 사고가 날 확률도 상당히 낮다. 걱정의 해결책으로 자신의 걱정을 한개씩 종이에 적어보고 자신에게 다시 질문해서 해결할 수 있는 것인지 물어보자. 그리고 사실만 생각해보자. 만약 싱크대에서 밤새 물이 흘러서 넘쳐날 지경이라면 걱정하는것이 아니라 물을 뺄것이다. 개가 문을 쳐다보면 보챈다고 걱정하지않고 산책을 시킬 것이다. 이런 문제라면 걱정은 순간에 사라질 것이다. 우리의 감정은 생각에 대한 반응이다. 현실과 무관한 생각을 더 현실적으로 바꾸면 조금씩 나아질 수 있다.또 만약~어쩌지? 라는 생각은 진정한 결말이 없다. 이를 해결하기위해 전문가가 아닌 주변 사람들에게 상대가 자신이 듣기 원하는 말만하거나 같은 대답을 들을 때까지 다른 방법으로 반복해서 묻는다면 주변사람들과의 관계가 힘들어질 수 있다.인터넷이나 전문가에게 도움을 청해보는 것도 좋은 방법이겠다. 일반적으로 걱정을 덜기위해 술이나 약물에 의존하는 경우도 있으나 그것은 단순히 걱정에 대한 생각이 일어나는 것을 멈추려는 것일뿐 도움이 되지못하다.나는 고소공포증과 폐쇄공포증을 가지고 있어 때론 호흡장애까지 오는 경우도 있다. 공포영화를 보지도 못하고 본 후 정서적으로 후유증이 크다. 그래서 일부러 해피엔딩의 영화를 골라 보며 피하기도한다. 이것은 다른 양상으로 만약에~~ 면 어쩌지? 라는 내재적인 공포가 숨어있다고 한다. 이겨내기 위해서 공포영화를 반복해서 보면 공포를 조금씩 떨칠 수 있다한다. 그리고 흠뻑빠져서 영화을 본다면 조금씩 극복가능하다고한다. 걱정을 이겨내는 방법중 내가 읽었을때, 이거 괜찮다. 라고 생각되었던건 걱정을 하루에 10분만 생각하는 것이다. 이 시간만큼은 오로지 걱정만을 위하여 내는 시간이다. 우수꽝스러울 지 모르지만, 걱정 리스트를 적고 집중해서 걱정하는 자신을 지켜본다면 끊임없는 걱정은 조금 줄어들 거라는 생각이 든다. 책을 읽은 후 내 걱정이 아주 비현실적이라는 것을 느끼고 난 후 마음이 편해졌다. 당장 바뀌는 건 없고 지금까지 출 퇴근길에 사고난적이 없었고, 크게 아팠던 적도 없었다. 나는 일어나지 않는 일에 대한 불확실한 걱정을 하고 있는 것을 알게 되었다. 여전히 오늘도 늦은 시간까지 잠을 안자고 내일 일하는데 지장이 생기면 어쩌지? 라는 걱정을 하고 있지만, 나같이 사소한 것부터 걱정에 앞서 큰일을 앞두고 불안감이 심하다면, 꼭 한번 읽어보라고 권해주고 싶다.^^
불안과 걱정에 관한 수십 년 연구와 임상의 결정체
이 책은 불안과 걱정에 관한 책 중 최고다! -마틴 사이프 박사(미국 불안·우울증협회 창립자)
걱정하는 습관을 바꾸기란 쉽지 않은 일이다. 슬그머니 올라오는 생각을 통제할 수 있는 사람은 아무도 없다. 어떤 생각을 억제하려고 하면 그 생각이 더 강력해진다. 지금부터 1분간 코끼리를 생각하지 말라 라는 말을 듣고 코끼리 생각을 안 할 수 있는 방법은 없다. 이것이 생각의 속성이다. 걱정스러운 생각을 없애려고 하는 모든 노력은 결국 걱정을 더 강화하는 결과를 낳을 뿐이다. 그러니 만성 걱정에서 놓여나기가 어렵다.
이 책의 저자는 전혀 새로운 치유법을 제안한다. 불안과 걱정에 관해 수십 년 동안 연구해온 데이비드 카보넬 박사는 최신 심리학 이론과 오랜 임상 경험을 통해 걱정의 본질을 파헤친다. 그는 걱정이 왜 그렇게 끈질기게 계속되는지, 걱정을 없애려는 온갖 노력이 왜 먹히지 않는지를 간단명료하게 설명한다.
저자가 제안하는 새로운 치유법은 놀라울 정도로 효과적이다. 저자는 이제까지 해왔듯이 걱정에 대해 분석하거나 없애려고 노력하는 것이 아니라 걱정과 맺는 ‘관계’를 바꿔야 한다고 말한다. 걱정과 맺는 관계가 바뀌면 만성 걱정으로 인한 고통이 크게 줄어든다.
추천사│변화의 여정을 함께할 든든한 지원군 · 김병수(정신과 전문의)
추천사│불안에 대한 새로운 관점과 놀라운 치유법· 샐리 윈스톤(임상심리학 박사)
머리말│걱정에 시달리지 않고 홀가분하게 사는 법
1장 뇌는 어떻게 걱정을 만들어내는가
걱정을 없애려고 노력할수록 걱정이 더 심해지는 이유
나는 왜 자꾸 최악을 상상할까
누가 미래를 예견할 수 있는가
걱정을 달고 사는 사람의 사고 패턴
걱정하지 않으려고 아무리 애를 써도 소용이 없다
내 불안을 들킬까 불안하다
평가받는 것에 대한 두려움
당신에게 문제가 있는 게 아니라 당신이 시도한 ‘방법’이 문제였다
2장 걱정은 왜 내 머릿속에서 떠나지 않을까
근심 없이 사는 사람은 없다
보통 사람과 걱정쟁이의 차이
일상적 걱정: 가끔 나타나는 성가신 존재
만성적 걱정: 항상 옆에 붙어서 괴롭히는 동반자
걱정하는 습관은 어떻게 병이 되는가
누구도 올라오는 생각을 통제하지 못한다
내 머릿속을 채우고 있는 걱정 분석하기
3장 나와 걱정의 이중적 관계
걱정을 대하는 두 가지 태도
태도 1: 걱정을 심각한 경고로 받아들인다
걱정을 끝내려고 하는 미묘한 행동들
태도 2: 불안한 생각은 더 이상 하고 싶지 않아
걱정을 덜어주는 사람과 물건이 있다고?
더 이상 속지 않으려면
4장 이 불안의 정체는 뭘까
인간은 위험하지 않을 때도 두려움을 느낀다
걱정과 불안은 종족 보존에 도움이 된다
뇌는 원시 사냥꾼에게 위험을 알리던 기능을 아직도 수행한다
뇌의 편도체가 불안을 느끼게 만든다
손바닥으로 가리면 공포 영화가 덜 무서울까
불안은 다양한 얼굴로 나타난다
불안을 잠재우는 가장 믿을 만한 방법
5장 내 머릿속 생각을 어떻게 떨쳐버릴 것인가
노력할수록 더 나빠진다면, 다른 해법이 필요하다
생각은 현실과 아무 상관이 없다
생각을 멈추려고 하면 왜 더 생각날까
위는 음식물을 소화시키고, 뇌는 고민거리를 만들어낸다
마음 편히 쉬기가 제일 어려운 일
악순환의 고리를 끊으려면 반대 방향으로 가라
6장 걱정에 붙잡히기 전에 걱정을 붙잡는 방법
‘만약 ~면 어쩌지?’: 나의 걱정 문장 만들기
뇌는 쓸데없는 생각도 많이 만들어낸다
걱정이 던지는 미끼를 물지 않으려면
걱정이 슬며시 마음속으로 들어올 때 해야 할 일
‘나는 왜 이럴까’라는 질문은 위험하다
7장 생각에 대해 다시 생각하기
인지행동치료, 만성 불안증을 치유하는 가장 확실한 방법
생각 억제의 함정: 백곰에 대해 생각하지 마
역설적 치료법, 걱정을 없애려고 하지 말고 걱정에 집중하라
특정 단어에서 두려움을 느끼는 경우
불안의 뿌리는 ‘연금’이 아니라 ‘걱정’이었다
8장 걱정과 좋은 관계를 맺는 단계별 전략
피할 수 없다면 관계를 바꿔라
걱정에 맞장구치기 전략의 놀라운 효과
공연장에서 야유하는 관객에 대처하듯이
수많은 생각이 들면날면하도록 내버려둔다
걱정이 작동하는 방식
걱정을 드러내면 힘이 약해진다
9장 만성적 걱정에 사로잡혔을 때 신속히 대처하는 방법
인정하고 받아들인다
걱정과 싸우지 않고 같이 노는 방법 7가지
머릿속에서 사는 것보다 바깥세상에서 사는 게 낫다
당신의 걱정을 데리고 산책을 나가라
10장 만성 걱정을 없애는 카보넬 박사의 특별 처방전
걱정을 줄여 가벼워지는 ‘역설적’ 방법
하루 10분 걱정만 생각하기
편안하게 호흡하면서 걱정에 집중하기
마음챙김 명상으로 생각 관찰하기
11장 도대체 내 속에 뭐가 있길래
만성적 걱정과 기생충의 공통점
걱정은 어떻게 당신의 삶을 빼앗아 가는가
걱정이 바꿔놓은 당신의 생각과 행동 방식
걱정에 힘을 실어주는 잘못된 신념들
12장 걱정 많은 사람으로 보이고 싶지 않아요
비밀로 해두고 싶은 복잡한 심리
비밀 유지의 부작용
비밀을 털어놓을 때 고려해야 할 것
비밀을 공유한 사람에게 부탁해야 할 것
이제 당신 자신에게 너그러워져야 할 때
13장 수면과 건강이 걱정이라면
‘오늘 밤에도 충분히 못 자면 어쩌지?’
숙면과 오르가슴의 조건
새벽 2시에 깨는 사람을 위한 조언
병에 대한 걱정: 과도한 진료 혹은 검진 회피
14장 맺는 글: 걱정에는 뭔가 웃기는 구석이 있다
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